Culturism - Program de antrenament incepatori

       Culturismul este sportul dedicat dezvoltarii musculare printr-o combinatie de antrenamente cu greutati,un program de nutritie si de odihna.Culturistii de performanta isi etaleaza fizicul in fata unei comisii de arbitri care acorda voturi bazate pe mai multe criterii :

• masa musculara ;
• inaltime ;
• definire ;
• separare ;
• simetrie ; 
• proportionalitate,s.a.

      Inceputurile culturismului au avut loc intre anii 1880 si 1930.Culturismul nu a existat pana spre sfarsitul secolului al XIX-lea,cand a inceput sa fie popularizat de Eugen Sandow,cunoscut ca "parintele culturismului".Sandow este creditat ca pioner al acestui sport datorita faptului ca si-a etalat fizicul in diverse demonstratii de forta.El a devenit atat de popular prin aceste demonstratii incat a reusit sa-si inceapa mai multe afaceri si a fost printre primii interprinzatori care au vandut produse cu numele propriu,gen : gantere,extensoare,greutati,s.a.
     Sandow a organizat pe 14 Septembrie 1901,la Royal Albert Hall din Londra,primul concurs de culturism din lume.Concursul s-a bucurat de un succes atat de mare incat toate locurile au fost vandute si sute de entuziasti au ramas fara bilete.Concursul a fost arbitrat de Arthur Conan Doyle,Charles Lawes si Sandow insusi,castigator fiind declarat William R Murray din Nottingham,Anglia.Trofeul prezentat acestuia a fost o statuie de bronz reprezentand-ul pe Sandow,sculptata de Frederick Pomeroy.Acelasi trofeu este prezentat astazi castigatorilor titlului Mr.Olympia,titlul suprem in culturism.

Eugene Sandow ( n. 2 Aprilie 1867 d. 14 Octombrie 1925 )

     Cel mai celebru culturism al tuturor timpurilor este Ronald Dean Coleman,cunoscut sub diminutivul "Ronnie Coleman" s-a nascut pe 13 Mai 1964 in Monroe,Louisiana,SUA.Ronnie Coleman este un culturist profesionist american,castigator al titlului Mr.Olympia de opt ori consecutiv,intre anii 1998-2005.La inaltimea de 1,80 m el cantareste in jur de 135 kilograme in forma de concurs,iar in extrasezon urca pana la aproximativ 150 kilograme.
     Pe langa cele opt titluri de Mr.Olympia,prin care l-a egalat pe alt american de culoare,Lee Haney,Coleman detine recordul pentru cele mai multe victorii in culturismul profesionist,castigand 26 de concursuri.

        Perioada dintre anii 1940 si 1970 este adesea numita si "Anii de aur" in culturism datorita schimbarilor in idealul fizic in comparatie de anii de pionierat - masa musculara mai mare,ca de altfel si simetria si definirea musculara.Schimbarea a fost influentata si de tulburarile de dinaintea celui de-al doilea razboi mondial,care a inspirat un numar mai mare de tineri sa devina mai masivi,mai puternici si mai agresivi ca atitudine.Aceasta a dus la tehnici de antrenament mai bune,notiuni imbunatatite de regim alimentar si echipament mai efectiv.Au aparut mai multe publicatii si concursuri,iar popularitatea culturismului a luat amploare.

     Bazele culturismului din punct de vedere teoretic si practic,organizatoric si competitional s-au pus in Romania in perioada 1965-1969,anul 1996 marcand inceputul unei noi etape in viata culturismului,cand se organizeaza sub egida Federatiei Romane de Haltere,primul campionat national la Craiova pentru juniori si la Cluj-Napoca pentru seniori,atunci pe categorii de inaltime.

    La 24 Martie 1970,Biroul Consiliului Nationat pentru Educatie Fizica si Sport a hotarat ca Federatia Romana de Haltere sa-si schimbe denumirea in Federatia Romana de Haltere si Culturism (F.R.H.C),pe care a mentinut-o pana in 1989.

     Anul 1990 marcheaza trecerea la cea de-a doua etapa in care visul culturistilor din Romania se realizeaza - crearea la 11 Ianuarie a Federatiei Romane de Culturism.Primul presedinte al Federatiei Romane de Culturism a fost ales in persoana inginerului Eugen Baldovinescu,iar profesorul Danut Enuta a fost ales in functia de secretar general.Amandoi sunt membri fondatori ai federatiei.

    Culturistii romani au reusit sa obtina rezultate foarte bune si pe plan mondial :

• Irina Nicoleta Muntean,multipla Campioana Natioanala de senioare,multipla Campioana Balcanica,castigatoare a 14 medalii la Campionatele Mondiale si Europene de culturism,intre care trei titluri de campioana mondiala : in 1998,la Alicante,categoria 52 kg,in 2002,la Brno,categoria 57 kg,in 2009 la Como,categoria -55 kg si trei titluri de Campioana Europeana : in 2003,la Izmir,categoria +57 kg si open,in 2005 la Yalta,categoria -57 kg si in 2009 la Baia Mare masters.
  

• Florina Cernat - multipla Campioana Nationala de junioare si senioare,tripla Campioana Mondiala de culturism junioare : in 2004 la Opava,in 2005 la Budapesta si in 2006 la Agrigento,iar in 2003 a castigat locul 3 la Campionatele Mondiale de culturism la categoria "junioare",de la Tenerife.
  

• Petru Ciorba - multiplu Campion National la juniori,seniori si masters,campion balcanic,a castigat titlul mondial absolut (categoria grea si open) la Campionatul Mondial masters 2006 din Agrigento.
  

• Virgil Buruiana - multiplu Campion National de juniori si seniori,fost campion mondial la juniori 1998 de la Barcelona.Un campion cu un genetic impresionant,de care o sa-si aminteasca mereu Romania.Dumnezeu sa te odihneasca in pace !
  

       Culturismul este un sport "complicat" dupa parerea mea.Trebuie sa ai un genetic foarte bun pentru a avansa mai "usor" in acest sport,dar dupa cum bine stiti,nimic nu se face fara munca si daruire.Daca,din cate ati citit si va place acest sport si ati vrea sa va faceti un abonament la sala,iata cateva lucruri de care ar trebui sa tineti cont : 

1. Inainte de toate trebuie sa va faceti un program de antrenament,un program de nutritie si unul de odihna..Daca sunteti incepator in acest sport va recomand urmatorul program de antrenament :

• Luni - Antrenament Pectorali + Triceps

                        - Impins cu bara pe orizontal : 4 serii a cate 6-8 repetari

                       - Impins cu bara pe inclinat : 4 serii a cate 6-8 repetari 

                      - Fluturari cu gantere pe orizontal : 2 serii a cate 10 repetari

                    - Extensia bratelor din culcat cu baza Z : 4 serii a cate 8-10 repetari

                  - Flotari intre paralele : 4 serii a cate 8-10 repetari

• Marti - Antrenament Picioare + Abdomen

                 - Genuflexiuni cu bara : 4 serii a cate 10 repetari 

              

                  - Presa : 4 serii a cate 10 repetari 

               - Extensia picioarelor la aparat : 2 serii a cate 10 repetari

              - Ridicari pe varfuri cu bara : 4 serii a cate 15 repetari

            - Ridicari de trunchi : 3 serii a cate 20 de repetari

• Miercuri - Pauza

• Joi - Antrenament Spate + Biceps 

             - Tractiuni cu priza larga la helcometru : 4 serii a cate 8 repetari

           - Ramat la aparat cu priza ingusta : 4 serii a cate 8-10 repetari

           - Hiperextensia spatelui : 3 serii a cate 10 repetari 

           - Flexii cu bara din picioare : 4 serii a cate 8-10 repetari 

          - Flexii alternative cu gantere : 4 serii a cate 8 repetari

• Vineri - Antrenament Umeri + Trapez

          - Impins cu bara : 4 serii a cate 8-10 repetari

        - Ridicari laterale cu gantere : 4 serii a cate 10 repetari

       - Ramat vertical : 2 serii a cate 10-12 repetari 

        - Ridicari de umeri cu bara : 4 serii a cate 15 repetari

• Sambata - Pauza 
• Duminica - Pauza

  O sa revin urmatorul post cu un program de nutritie si de odihna,daca sunteti interesati urmariti-ma pe urmatoarea pagina de Facebook -> https://www.facebook.com/sporthealthyandbeauty